L’arthrose est la forme la plus courante d’arthrite au Canada, selon la Société de l’arthrite. Elle affecte plus de 3 millions de Canadiens de tous âges et sexes, particulièrement les personnes âgées. Voici cinq stratégies validées pour atténuer ses symptômes et améliorer votre qualité de vie.
Un diagnostic et un traitement précoces sont essentiels pour limiter les douleurs articulaires et préserver la mobilité.
Adoptez une alimentation équilibrée
La Société de l’arthrite indique que 90 % des patients recevant une prothèse de genou et 80 % pour la hanche sont en surpoids ou obèses. Un régime nutritif, inspiré du Guide alimentaire canadien de Santé Canada, favorise la perte de poids et maintient la santé. Il propose des portions adaptées, des recommandations pour les quatre groupes alimentaires et des idées multiculturelles pour des repas savoureux et faciles.
Alternez chaud et froid
Les douches chaudes ou compresses chaudes soulagent les douleurs, spasmes et raideurs tout en boostant la mobilité. Pour réduire l’enflure, appliquez des compresses froides (glace pilée ou légumes congelés).
Pratiquez la relaxation
Le stress aggrave les tensions musculaires et douleurs. La Société de l’arthrite préconise la respiration profonde, l’écoute de musique, la lecture ou la visualisation (plage sereine, montagne paisible) pour diminuer l’inconfort.
Exercez-vous régulièrement
L’exercice quotidien réduit la douleur, la raideur et améliore la mobilité, selon la Clinique Mayo. Renforcez les muscles autour des articulations pour une meilleure stabilité. Privilégiez les étirements et activités à faible impact comme la marche ou l’aquaforme. Évitez les exercices à fort impact (haltérophilie, sauts) sans avis médical, pour prévenir l’usure articulaire.
Optez pour des suppléments ciblés
L’arthrose dégrade le cartilage riche en collagène. Le supplément BodyGUARD Sports de Jamieson, avec 40 mg de collagène de type II non dénaturé UC-II®, aide à le reconstruire et ralentit les enzymes destructrices. Des études cliniques montrent qu’il est deux fois plus efficace que 1 500 mg de glucosamine et 1 200 mg de chondroïtine. Une capsule quotidienne soutient la gestion de l’arthrose.
