Lorsque vous imaginez quelqu'un qui est déprimé, vous pouvez imaginer quelqu'un allongé dans son lit ou sur le canapé en train de manger de la crème glacée dans la baignoire ou des croustilles dans le sac. À bien des égards, ce stéréotype est injuste envers les personnes souffrant de cette maladie grave. Cependant, la perception provient d'une pépite de vérité.
La dépression est liée au régime alimentaire de plusieurs façons, mais la relation n'est pas aussi simple que l'idée fausse commune décrite ci-dessus. En fait, il existe plusieurs relations différentes entre la dépression et l'alimentation et certaines d'entre elles ne sont pas aussi bien connues.
Beaucoup d'entre nous disent que nous « nous sentons déprimés » lorsque nous sommes simplement tristes ou que nous n'avons pas envie de sortir du lit. La vraie dépression est connue pour ses sentiments de tristesse, de désespoir, d'apathie et de manque d'énergie, mais ces sentiments peuvent durer des semaines ou des mois à la fois ou peuvent sembler ne jamais disparaître. Ces sentiments peuvent être si graves que la personne déprimée est incapable de prendre des engagements, de maintenir des relations saines ou de maintenir un mode de vie sain.
Dans de nombreux cas, la dépression à court terme peut suivre un événement traumatisant comme la perte d'un être cher. Même sans aide professionnelle, ce type de dépression ne dure généralement pas éternellement et avec une aide professionnelle comme des conseils et/ou des médicaments, elle peut disparaître en quelques mois ou années.
Dans d'autres cas, cependant, la dépression est causée ou aggravée par un déséquilibre des molécules messagères dans le cerveau appelées neurotransmetteurs, en particulier la sérotonine. La sérotonine peut ne pas être produite en quantités adéquates, elle peut ne pas rester dans le cerveau et le corps assez longtemps pour être utilisée, ou il peut ne pas y avoir suffisamment de récepteurs de sérotonine sains pour faire son travail. Il existe d'autres neurotransmetteurs qui ont un impact sur l'émotion et s'ils sont détraqués, cela peut signifier que la sérotonine est incapable de faire son travail efficacement, même en l'absence des autres problèmes potentiels dont nous avons discuté.
Les neurotransmetteurs ont un impact sur le fonctionnement de notre cerveau et de notre corps, de sorte qu'une chimie cérébrale déséquilibrée peut entraîner une alimentation déséquilibrée. Cependant, comme tout ce qui se passe dans notre corps est le résultat de ce que nous y mettons, la relation va également dans l'autre sens.
Notre corps fabrique et libère de la sérotonine et d'autres neurotransmetteurs lorsque nous mangeons certains aliments. Par exemple, la protéine tryptophane déclenche une augmentation de la sérotonine.
De plus, les substances chimiques du cerveau n'existent pas dans le vide. Ils existent dans un contexte biologique complexe qui comprend un grand nombre d'autres produits chimiques. Par exemple, rester hydraté et consommer suffisamment d'huiles saines peut aider à faire fonctionner les neurotransmetteurs, y compris la sérotonine, comme ils sont censés le faire. C'est parce que l'eau et les graisses sont toutes deux utilisées pour dissoudre les nutriments et effectuer certaines réactions chimiques dans le corps. L'eau est également importante pour maintenir l'équilibre salin dans le corps, ce qui est important pour le système nerveux. De plus, la graisse est une partie importante du tissu nerveux. Il agit comme isolant de la même manière que le revêtement d'un fil est utilisé en électronique. Sans suffisamment de matières grasses dans l'alimentation, le système nerveux ne peut pas fonctionner comme il le devrait.
Il existe également un lien bien établi entre la dépression et le manque de vitamine D. La vitamine D dans le corps existe sous une forme dormante qui doit être activée par le soleil. Cela fait partie de la cause du trouble affectif saisonnier, qui comprend des symptômes de dépression. Cependant, il existe une idée fausse très répandue selon laquelle la vitamine D provient du soleil. Le soleil active la vitamine D dans votre corps, mais vous devez d'abord absorber la vitamine D par le biais des aliments.
Rien de tout cela ne signifie que vous pouvez lutter contre la dépression avec des céréales enrichies, des pilules d'huile de poisson et de la viande pour le déjeuner - ce n'est pas la question. Le fait est qu'une alimentation équilibrée peut aider à prévenir la dépression et qu'une fois qu'une personne a recherché une aide professionnelle pour sa dépression, le maintien d'une alimentation saine et équilibrée ne peut que contribuer à sa gestion ou à son rétablissement.
Si manger sainement est si important pour la dépression, pourquoi la première image d'une personne déprimée que l'on évoque souvent est celle d'une mauvaise alimentation ? Cela a à voir avec la composition chimique de ces aliments.
L'évolution est un processus lent et il n'a pas rattrapé la haute disponibilité d'énergie et de graisses d'aujourd'hui. En conséquence, des produits chimiques de bien-être sont libérés dans le cerveau lorsque nous mangeons des aliments gras et sucrés, car notre cerveau essaie de nous récompenser pour avoir mangé des choses qui étaient très rares pendant la majeure partie de l'existence humaine. C'est la raison pour laquelle beaucoup d'entre nous ont soif de malbouffe, surtout quand nous nous sentons tristes.
Certains aliments, peut-être le chocolat le plus célèbre, contiennent simplement ces produits chimiques de bien-être, ainsi que d'autres éléments qui augmentent notre niveau d'énergie, comme le sucre et la caféine. Il n'est donc pas surprenant que les personnes qui se sentent déprimées et vidées d'énergie puissent rechercher ces aliments.
Malheureusement, le cas est également vrai pour l'alcool. L'alcool se lie aux récepteurs des neurotransmetteurs dans le cerveau, y compris les récepteurs de la sérotonine. En conséquence, l'alcool peut sembler soulager la dépression. En conséquence, certaines personnes souffrant de dépression - en particulier de dépression non diagnostiquée - tentent de s'auto-médicamenter avec de l'alcool. Cependant, l'alcool est lui-même un dépresseur et peut donc aggraver les symptômes de la dépression.
La composition chimique de la malbouffe n'est pas la seule raison pour laquelle les personnes souffrant de dépression s'y adonnent souvent. Comme nous l'avons mentionné, l'un des symptômes caractéristiques de la dépression est le manque d'énergie. La nourriture la plus saine est la nourriture que nous préparons nous-mêmes. Ainsi, lorsque nous ne nous sentons pas bien, il devient de plus en plus tentant de manger des aliments préparés à l'avance ou livrés - rarement une option saine.
C'est peut-être la raison pour laquelle il est courant que les gens apportent de la nourriture à quelqu'un qui vient de perdre un être cher ou qui vient d'arriver dans une nouvelle ville.
Si quelqu'un que vous connaissez est aux prises avec la dépression, vous voudrez peut-être envisager de lui préparer à manger ou de lui proposer de l'aider à préparer de la nourriture. Si vous assumez ce rôle, n'oubliez pas de garder les choses saines, mais autorisez une certaine indulgence. Rappelez-vous également que les glucides, les graisses et les sucres peuvent exister sous des formes saines comme le pain, les aliments frits occasionnels et les fruits, respectivement.
Toutes les personnes déprimées ne se remplissent pas de malbouffe et de restauration rapide. Certaines personnes déprimées peuvent tout simplement arrêter de manger ou manger beaucoup moins.
Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, de nombreuses personnes souffrant de dépression peuvent avoir du mal à manger en raison de leur apathie et de leur manque d'énergie. En plus de cela, un autre symptôme de la dépression est une perte d'appétit. Comme la plupart des symptômes, tout le monde ne ressentira pas cela, mais pour certains, cela peut être grave.
Comme mentionné ci-dessus, une alimentation saine est importante pour s'assurer que le corps peut produire et utiliser efficacement les neurotransmetteurs. Par conséquent, ne pas manger à cause de la dépression peut être un cercle vicieux dans lequel l'individu souffre de dépression, perd l'appétit, arrête de manger et souffre d'une aggravation des symptômes de dépression parce que son corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin.
Encore une fois, vous pourrez peut-être aider une personne souffrant de dépression à maintenir une alimentation saine en lui proposant de préparer sa nourriture ou en lui proposant de l'aider à préparer elle-même des aliments.
L'alimentation joue un rôle important dans la dépression. Cela ne signifie pas que la dépression peut être résolue uniquement par des changements alimentaires. Si la dépression est grave ou dure plus de quelques semaines, il est temps de faire appel à un professionnel.
La dépression est traitée de trois manières principales. L'un d'eux est un médicament, généralement des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine. Ceux-ci agissent en permettant à la sérotonine produite naturellement par le corps de rester disponible plus longtemps afin qu'elle puisse être utilisée plus efficacement. Malheureusement, l'un des effets secondaires des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine est la prise de poids, mais des médicaments plus récents et plus sélectifs ont considérablement réduit le risque et la gravité de cette situation par rapport aux générations précédentes de médicaments.
La dépression peut également être traitée par la thérapie par la parole. Si la dépression est principalement le résultat d'expériences de vie difficiles, la thérapie par la parole peut suffire à aider l'individu à surmonter sa dépression en lui donnant des mécanismes d'adaptation sains. Chez les personnes qui souffrent de dépression à cause de déséquilibres chimiques, la thérapie par la parole ne guérira jamais leur dépression, mais elle peut les aider à la gérer sans médicament si elles choisissent de le faire. Les principaux inconvénients de la thérapie par la parole sont qu'elle n'est pas facilement disponible dans tous les domaines et qu'elle peut être coûteuse.
La troisième méthode de traitement de la dépression consiste à combiner la thérapie par la parole et les médicaments. Les médicaments aident à contrôler les symptômes et rendent la thérapie par la parole plus efficace. La thérapie par la parole répond aux besoins émotionnels de l'individu d'une manière que les médicaments ne font pas et lui donne des outils pour mieux vivre avec la dépression pendant qu'il suit un traitement. Certaines personnes qui suivent une thérapie par la parole et des médicaments voient leur dépression guérie en quelques mois ou années, même dans des cas qui auraient été chroniques s'ils avaient suivi une thérapie par la parole ou des médicaments seuls.
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