Les corrélations entre la consommation de nicotine et la dépression font l'objet de discussions et de réflexions depuis des décennies, mais de nombreuses personnes ne connaissent pas ces liens possibles entre eux ou ce qu'ils signifient. Les symptômes dépressifs conduisent-ils au tabagisme ou le tabagisme est-il un produit de la dépression ? Pour mieux comprendre le lien entre la dépression et la consommation de nicotine, nous examinerons de plus près l'ensemble des recherches acceptées et les conclusions auxquelles les professionnels sont parvenus.
Si vous ressentez des symptômes de dépression et que vous consommez de la nicotine, vous vous demandez peut-être si la nicotine aide ou entrave votre désir de mener une vie heureuse, saine et épanouie. Beaucoup de gens se tournent vers le tabagisme parce que cela leur promet détente et bien-être, mais ces expériences ne sont pas des produits à long terme de la consommation de nicotine. Au lieu de cela, ces expériences sont le résultat direct de l'utilisation, obligeant finalement l'utilisateur à continuer de fumer, car le cerveau devient dépendant des produits chimiques de bien-être libérés par la nicotine.
Le tabagisme peut provoquer un pic temporaire de sensations de bien-être et de concentration, mais de nombreuses études ont en fait établi un lien entre le tabagisme et la dépression, dont certaines suggèrent un effet causal. Même en l'absence de lien de causalité, certains défenseurs de la santé et professionnels de la santé ont découragé la pratique pour ceux qui recherchent ou suivent activement un traitement contre la dépression. Cela est dû à un certain nombre de facteurs, dont les suivants :
Maintenant que nous avons établi qu'il existe un lien entre la dépression et la nicotine et que la nicotine peut potentiellement entraver les efforts d'un individu pour gérer les symptômes dépressifs, nous allons examiner de plus près ce que la recherche a trouvé concernant les effets de la dépendance à la nicotine sur la dépression.
Les personnes souffrant de dépression ont souvent signalé que le tabagisme limite ou améliore les symptômes de la dépression. Cela est dû en grande partie à l'effet que la nicotine peut avoir sur le système nerveux. La nicotine est considérée comme un stimulant et encourage le corps à libérer de la dopamine (communément appelée produit chimique « de bien-être »). Lorsque la dopamine est libérée, elle peut créer une sensation de calme ou de relaxation, voire induire une sensation d'euphorie. Cela peut faire de la cigarette un puissant attrait pour les personnes qui présentent actuellement des symptômes de dépression.
L'utilisation de stimulants et d'exhausteurs de dopamine comme la nicotine est finalement considérée comme une forme d'automédication, c'est-à-dire l'utilisation d'une substance qui altère votre état émotionnel ou mental. Les sources légales courantes d'automédication comprennent la nicotine, l'alcool et, dans certains États, le THC. Bien que ces substances soient légales, elles sont rarement utilisées ou encouragées pour traiter les symptômes de la dépression et peuvent même être liées à de mauvais résultats. Cela est dû, en grande partie, à la nature addictive de ces substances. S'ils ne sont pas disponibles ou si la situation sociale ne le permet pas, les personnes souffrant de dépression se retrouvent alors sans moyen de faire face ou de gérer leurs symptômes.
La consommation de nicotine est fréquente dans les populations présentant des taux élevés de dépression. Pour certains, ce moyen d'automédication a commencé dans la jeunesse, tandis que pour d'autres, le tabagisme a commencé après la découverte de ses effets stimulants sur l'humeur et la diminution des symptômes de dépression. La nicotine est le plus souvent associée aux cigarettes, mais elle peut également être trouvée dans le tabac à chiquer et les vapoteurs (également appelés e-cigarettes). Toutes ces formes de nicotine peuvent être utilisées comme moyen d'automédication.
L'automédication à la nicotine peut prendre différentes formes. Pour certains, la nicotine est utilisée comme agent localisé et n'est utilisée que lorsque les symptômes ont culminé ou augmenté. Pour d'autres, la nicotine est utilisée de façon régulière et continue. Dans les deux cas, la consommation de nicotine peut devenir habituelle ou créer une dépendance, et ce qui a commencé comme un moyen de contrôler les symptômes peut devenir une perte de contrôle via la dépendance.
La nicotine est souvent utilisée de cette façon parce qu'elle libère de la dopamine, une substance chimique qui, pour certains, n'est pas produite en quantité suffisante en cas de dépression. Bien plus qu'un simple «coup» de nicotine, la consommation de cigarettes et d'autres nicotines peut réellement aider les personnes souffrant de dépression à se sentir comme si elles avaient atteint une production de base de dopamine plus «normale». Dans le cadre d'un traitement professionnel, cette ligne de base est obtenue à l'aide de substances approuvées qui ne présentent pas les mêmes risques que la nicotine et qui peuvent être administrées à des doses plus constantes.
Malheureusement, la nicotine n'est pas non plus un moyen efficace de production de dopamine car elle crée une dépendance dans le cerveau. En fin de compte, cela signifie que le cerveau aura besoin de quantités de nicotine de plus en plus importantes pour obtenir le même résultat, et les gens peuvent commencer à utiliser de plus en plus de nicotine pour obtenir le même effet.
La consommation de nicotine peut entraîner une dépendance ou une incapacité apparente à fonctionner sans l'ajout de nicotine au corps. Comme c'est le cas pour toute dépendance, la suppression de la source de la dépendance peut entraîner un sevrage ou une collection de symptômes qui se produisent lorsqu'une substance est retirée du corps ou n'est plus fournie. Les symptômes de sevrage incluent fréquemment les éléments suivants :
Les symptômes de sevrage peuvent être assez similaires aux symptômes de la dépression que les gens essaient d'éviter, ce qui peut compliquer davantage les tentatives d'un individu d'abandonner la nicotine. Si la nicotine était utilisée pour gérer les symptômes de la dépression, le sevrage peut sembler insupportable et, par conséquent, arrêter de fumer peut également sembler intolérable. Pour certains, il peut être utile de s'attaquer aux symptômes de la dépression avant d'arrêter de consommer de la nicotine, et pour d'autres, un régime médicamenteux régulier aide à atténuer les symptômes de sevrage et à gérer les symptômes dépressifs tout en réduisant ou en éliminant la consommation de nicotine.
Bien que la nicotine puisse initialement sembler utile en tant que technique de gestion, elle n'a pas les mêmes effets et efficacité à long terme que les médicaments dédiés à la dépression ou d'autres traitements de la dépression et s'accompagne d'une multitude d'effets secondaires potentiellement nocifs qui peuvent durer tard dans la vie. Qu'il s'agisse d'effets secondaires immédiats, tels qu'une difficulté respiratoire accrue, ou d'effets à long terme, tels qu'une baisse de l'humeur et un risque accru de cancer, la nicotine n'est pas une intervention idéale ou efficace pour les symptômes de la dépression.
La nicotine est également plus difficile à contrôler en termes de quantité ingérée à chaque utilisation et ne peut pas être contrôlée de la même manière que les médicaments. Les médicaments sont délivrés à des doses spécifiques et à des moments précis, ce qui permet aux professionnels de la santé de mesurer efficacement les effets de l'intervention. Cela permet aux praticiens de modifier plus facilement les dosages ou les médicaments lorsque la prescription existante ne gère pas efficacement les symptômes.
La dépression est un trouble et est traitée comme telle par les professionnels de la santé mentale. Cela signifie qu'il ne s'agit pas d'automédication, mais plutôt d'utiliser des techniques éprouvées pour traiter la dépression et ses symptômes les plus courants de manière efficace et sûre. Une combinaison de thérapie et de médicaments a un taux d'efficacité plus élevé dans le traitement de la dépression que la nicotine et peut produire des résultats plus fiables.
Les techniques d'adaptation sont souvent l'une des premières étapes établies lors du traitement de la dépression et de l'élimination de la nicotine. Les techniques d'adaptation sont utilisées pour développer des réponses sûres et saines aux symptômes de la dépression, et elles sont également utilisées pour identifier comment répondre au besoin de nicotine. Les exercices de respiration peuvent être utiles dans les deux situations, car la respiration peut vous aider à vous ancrer et à vous connecter à votre corps pour éliminer la dissociation et l'anxiété communes à la dépression. Ces exercices peuvent également aider à gérer l'anxiété et les tremblements qui peuvent être causés par le sevrage.
L'activité physique est un autre outil d'adaptation couramment utilisé pour gérer à la fois la dépression et le sevrage de la nicotine. Il a été prouvé que l'activité physique soulage les symptômes de la dépression, et être actif peut aider à remplacer l'envie de fumer une cigarette ou de tremper dans une boîte de tabac. Qu'il s'agisse de développer une pratique de yoga ou de se promener dans le parc, l'activité physique est extrêmement précieuse pour la santé mentale et physique.
Au fil du temps, l'élimination de la nicotine peut en fait entraîner des améliorations de la santé mentale. La nicotine peut initialement améliorer l'humeur, mais comme indiqué ci-dessus, elle peut rapidement entraîner des symptômes de santé mentale supplémentaires et aggraver les problèmes communs à la dépression. L'arrêt de la consommation de nicotine entraîne généralement une amélioration de la santé physique, ce qui peut encore améliorer la santé mentale.
L'arrêt de la consommation de nicotine peut améliorer la santé de deux manières importantes :augmenter le sentiment de maîtrise de soi et améliorer le sentiment de bien-être. La nicotine crée des sentiments de calme ou d'euphorie, mais peut le faire au détriment du sentiment de contrôle de vous-même et de vos facultés et du sentiment que vous êtes en bonne santé et bien.
Si vous avez besoin d'aide pour gérer vos symptômes de dépression ou éliminer la consommation de nicotine, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale comme ceux trouvés sur BetterHelp. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à développer les outils et mécanismes d'adaptation nécessaires pour gérer les symptômes de la dépression et lutter contre l'élimination de la nicotine.
La thérapie en ligne offre les avantages de la thérapie traditionnelle, tout en augmentant la commodité et en réduisant les coûts. La thérapie basée sur Internet peut être effectuée à partir de votre domicile ou de tout endroit où vous disposez d'une connexion Internet, éliminant ainsi le besoin de vous rendre à un bureau. De plus, comme nos thérapeutes n'ont pas besoin de louer ou d'acheter un espace de bureau, les séances sont généralement moins chères que la thérapie en personne, même sans assurance maladie.
Au fil des ans, de nombreuses études ont exploré l'efficacité de la thérapie en ligne. Le Centre national de recherche en santé a mené une analyse approfondie de dizaines de ces études. Ils ont constaté que la thérapie en ligne est tout aussi efficace que la thérapie traditionnelle pour une variété de conditions, y compris la dépression, l'anxiété et le SSPT.
Le traitement de la dépression et de la dépendance à la nicotine peut se faire en tandem ou séparément. De nombreuses personnes qui éprouvent des symptômes de dépression utilisent également la nicotine comme forme d'automédication ou peuvent éprouver des symptômes de dépression après avoir commencé à utiliser la nicotine. Indépendamment de la cause et de l'effet exacts de votre situation, éliminer une dépendance peut être difficile, et le traitement de la dépression est mieux réalisé en utilisant une intervention professionnelle, comme une thérapie et des médicaments.
Foire aux questions (FAQ)
La nicotine peut-elle causer la dépression ?
Des études récentes suggèrent que la nicotine peut endommager certaines des voies neuronales du cerveau qui aident à gérer l'humeur. Pour cette raison, vous pouvez être plus enclin à éprouver des sautes d'humeur plus longtemps que vous fumez. On pense également que la dépression peut inciter les gens à commencer à fumer, car les premières sensations de nicotine peuvent temporairement améliorer l'humeur.
Cela peut alors devenir un cycle dans lequel être déprimé vous donne envie de fumer, et fumer vous rend plus déprimé à long terme.
La nicotine agit-elle comme un antidépresseur ?
Cela peut temporairement améliorer votre humeur lorsque vous ressentez la première poussée de nicotine dans votre corps. Cependant, cette sensation s'estompe relativement rapidement, ce qui peut provoquer un sevrage. Les symptômes de sevrage peuvent alors vous rendre facilement irritable, avoir des sautes d'humeur et des maux de tête jusqu'à ce que vous preniez la prochaine dose de nicotine.
Ainsi, même si la nicotine peut agir comme un ascenseur d'humeur immédiat, bien que temporaire, elle vous oblige à en avoir besoin de plus en plus pour continuer à ressentir ce sentiment. Cela peut se transformer en dépendance et l'élévation temporaire de l'humeur ne compense pas tous les effets secondaires négatifs.
Pourquoi la nicotine me rend-elle triste ?
La nicotine provoque la libération temporaire de dopamine dans votre cerveau. Cette vague temporaire de sentiments heureux s'en va, puis vous revenez à votre état neutre. En plus des dommages que l'utilisation à long terme de la nicotine cause au cerveau, ces poussées fréquentes de dopamine peuvent en fait vous rendre plus vulnérable à la dépression. C'est parce que votre corps et votre cerveau s'habituent à ressentir cette brève sensation d'euphorie et passent essentiellement par le sevrage lorsque vous ne l'avez plus.
Fumer est-il bon pour la dépression ?
Non. Bien qu'elle procure un high euphorique temporaire en raison de la poussée de dopamine libérée dans votre cerveau, la nicotine vous expose en fait à un risque plus élevé de dépression. Cela est dû aux dommages que la nicotine cause à vos voies neuronales qui inhibent la capacité de votre cerveau à contrôler votre humeur.
Fumer est-il mauvais pour la dépression ?
Oui. Plusieurs études ont montré que les fumeurs sont deux à trois fois plus susceptibles de souffrir de dépression clinique que les non-fumeurs. Cela est dû aux dommages causés par la nicotine aux voies neuronales et aux récepteurs de votre cerveau qui contrôlent les humeurs.
En outre, le tabagisme peut entraîner un large éventail d'autres maladies, affections et problèmes de santé. Parmi ceux-ci figurent les dommages à la santé pulmonaire, les maladies cardiaques, les cancers du cœur, des poumons et du sein, les dommages à la santé sexuelle et le risque accru de maladie d'Alzheimer.
La cigarette soulage-t-elle l'anxiété ?
Non. En fait, fumer des cigarettes peut aggraver considérablement votre anxiété au fil du temps, en particulier lorsque les symptômes de sevrage apparaissent.
Même si les cigarettes ont aidé à lutter contre l'anxiété, il existe des moyens beaucoup plus sains de gérer l'anxiété. Le tabagisme a été associé à :
Maladie cardiaque
Tous les types de cancer, y compris le cancer du sein
Dommages à vos organes de santé sexuelle (pour la santé des hommes et la santé des femmes)
Démence d'Alzheimer
Perte de poids significative
Hypertension artérielle
Aggravation des problèmes de santé mentale tels que le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité
Selon le ministère de la Santé, les fumeurs courent un risque beaucoup plus élevé de contracter les maladies et les affections énumérées ci-dessus que les non-fumeurs.
Pourquoi ai-je des vertiges quand je fume ?
Les étourdissements que vous ressentez peuvent être le résultat des toxines contenues dans les cigarettes qui envahissent votre système. Fumer prive également votre corps d'oxygène, ce qui peut provoquer des étourdissements.
Les fumeurs sont-ils plus heureux ?
Cela dépend de l'individu. De nombreuses personnes peuvent commencer à fumer parce qu'elles sont déprimées ou stressées et qu'elles croient que cela les aidera à se sentir mieux. Il existe un large éventail d'informations sur la santé disponibles auprès du ministère de la Santé sur les risques et les méfaits du tabagisme. Ces maladies et affections comprennent la démence d'Alzheimer, l'hypertension artérielle et les dommages à votre santé sexuelle (hommes et femmes) pour n'en nommer que quelques-unes.
Arrêter de la nicotine atténue-t-il l'anxiété ?
Au début, pendant la période de sevrage, l'anxiété peut s'aggraver. Cependant, une fois que le corps et le cerveau se sont normalisés, il est possible de ressentir moins d'anxiété que lorsque vous fumiez régulièrement. Certaines autres bonnes façons d'aider à réduire l'anxiété sont la mise en forme et les routines alimentaires saines. Ceux-ci aident également à réduire votre tension artérielle et à améliorer votre santé cardiaque. Une forme physique régulière aide à vieillir en bonne santé et réduit votre risque de maladie d'Alzheimer, aide à maintenir une perte ou un gain de poids sain, et l'exercice aide votre corps à se débarrasser de l'énergie nerveuse associée à l'anxiété.
La nicotine aggrave-t-elle l'anxiété ?
Oui. La nicotine endommage les voies neuronales du cerveau, comme indiqué dans l'article ci-dessus, et provoque des sautes d'humeur qui peuvent aggraver l'anxiété. De plus, les symptômes de sevrage peuvent être suffisamment graves pour déclencher des symptômes d'anxiété chez les personnes.
Combien de temps dure la dépression après avoir arrêté de fumer ?
Des études ont montré que la dépression liée au tabagisme s'améliore dans les 10 à 30 jours suivant l'arrêt du tabac et que les symptômes disparaissent généralement complètement après deux mois.
Pourquoi vous mettez-vous en colère lorsque vous arrêtez de fumer ?
La colère est un symptôme de retrait. Lorsque votre corps commence à avoir des envies de nicotine, cela provoque souvent de l'anxiété, de la frustration et de l'irritabilité.
À quoi ressemble le sevrage de la cigarette ?
Le sevrage de la nicotine peut provoquer de la colère, de l'irritation, de la frustration, de la transpiration, des troubles du sommeil, des envies intenses de nicotine, des maux de tête, des tremblements, des difficultés de concentration, etc. Cela peut être une expérience très désagréable et il faudra du temps et du soutien pour s'en sortir.
Combien de jours dure le sevrage de la nicotine ?
En moyenne, les symptômes physiques du sevrage à la nicotine durent 3 à 4 jours. D'autres aspects émotionnels et psychologiques tels que les fringales peuvent durer jusqu'à un mois.
