Le yoga et la méditation influencent l'expression des gènes et réduisent ainsi le nombre de substances inflammatoires dans le sang. Le stress augmente en fait le nombre de substances inflammatoires.
La méditation, le yoga, la pleine conscience et le Thai Chi peuvent également être regroupés sous le terme Interventions corps-esprit (MBI). Ces activités supposent que l'esprit a une influence sur le corps. Le yoga et le thaï chi consistent principalement en des exercices physiques, de la méditation et de la pleine conscience à partir d'exercices de respiration. Les MBI réduisent le nombre de substances inflammatoires, ou cytokines, dans votre sang. Cela ressort d'une étude réalisée par des chercheurs de l'Université de Coventry en Angleterre et de l'Université Radboud de Nimègue. Les chercheurs ont étudié dix-huit études avec un total de 846 participants. Cette vaste étude montre pour la première fois les effets moléculaires du yoga et de la méditation.
Si vous faites une certaine forme de MBI, vous ressentez moins de stress. Nous le savons depuis longtemps. Les mécanismes biologiques sous-jacents à ces avantages psychologiques étaient encore inconnus. C'est pourquoi les scientifiques se sont penchés sur l'influence du MBI sur l'expression de certains gènes liés au stress. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit le facteur de transcription facteur nucléaire kappa B (NF-kB). Ce facteur de transcription assure l'expression des gènes, qui produisent alors des cytokines. Cela conduit à plus d'inflammation dans le corps. Ceux qui prennent du MBI ont en fait moins de NF-kB - et donc moins de cytokines - dans le sang.
Les MBI réduisent ainsi le risque de maladies liées à l'inflammation. Car si les cytokines renforcent le système immunitaire à court terme, à long terme elles augmentent le risque de cancer et de problèmes psychologiques.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre les effets des MBI sur le corps. Et aussi pour voir comment d'autres comportements, tels que l'exercice, une alimentation saine et le sommeil, peuvent influencer l'expression des gènes, écrivent les scientifiques dans la revue Frontiers in Immunology .
Le yoga a également un effet positif sur les douleurs lombaires chroniques, selon une autre étude publiée dans la revue Annals of Internal Medicine. Des scientifiques du Boston Medical Center ont examiné 320 participants souffrant de douleurs chroniques au bas du dos. Ils ont divisé les sujets en trois groupes qui ont reçu un traitement différent :yoga, physiothérapie ou un livre d'auto-assistance. Le yoga et la physiothérapie ont réduit la douleur et amélioré le fonctionnement. De plus, les sujets devaient prendre moins d'analgésiques. Les effets étaient encore visibles même après un an. Environ dix pour cent des Américains souffrent de douleurs chroniques au bas du dos. Le yoga est une alternative peu coûteuse à la physiothérapie dans le traitement de ce mal de dos.
