Se sentir triste n'est pas quelque chose que la plupart des gens apprécient. Cependant, la tristesse n'est pas quelque chose qu'il faut éviter à tout prix. Être triste peut être sain pour nous.
Mais il est important de connaître la différence entre se sentir triste et une dépression clinique pure et simple. Ci-dessous, nous décrirons certaines des raisons pour lesquelles il est bénéfique, voire nécessaire, de se sentir triste, parallèlement au moment où une humeur triste commence à franchir la ligne pour devenir quelque chose de plus inquiétant.
La différence entre la tristesse et la dépression
La clé pour tirer profit de la tristesse est de connaître la différence entre les sentiments tristes et les symptômes de la dépression. Il y a une différence entre être déprimé et se sentir triste. Là où la tristesse est bonne pour vous, la dépression ne l'est pas. Certaines personnes peuvent décrire la dépression comme un sentiment de tristesse, mais c'est bien plus que cela.
Se sentir triste ou bouleversé est quelque chose que tout le monde éprouve. La tristesse est l'une des émotions courantes que vous ressentez tout au long de la vie, qui est pleine de déceptions, de revers et de problèmes.
Parfois, la tristesse peut être vraiment profonde. Vous pourriez vous sentir triste, par exemple, après avoir perdu un être cher. Le chagrin et la douleur que vous ressentez à ce moment-là peuvent être profonds, mais ils disparaissent généralement après quelques semaines.
La dépression majeure, en revanche, est un problème de santé mentale. Un épisode dépressif majeur peut vous engourdir - incapable de ressentir la moindre émotion. Cela peut également causer d'autres problèmes, comme des problèmes de sommeil ou d'alimentation.
La tristesse est une émotion normale évoquée dans le cadre d'un esprit sain. La difficulté survient lorsque la tristesse devient accablante.
Pourquoi vous ne devriez pas enterrer vos sentiments
Une tactique que certaines personnes utilisent lorsqu'elles ne sont pas à l'aise avec leurs sentiments est de les enterrer. C'est une tactique dangereuse à utiliser. Lorsque vous enterrez vos sentiments de tristesse, vous refusez délibérément de les partager. Cela signifie qu'ils ne disparaissent pas. Bien que cela puisse vous permettre de fonctionner sur le moment, cela fera plus de mal que de bien et vous vous sentirez pire à long terme, car ces sentiments brûlants se manifesteront tôt ou tard. Lorsque vous attendez plus tard pour faire face à des situations difficiles, cela peut souvent les rendre plus difficiles à gérer.
Par conséquent, même si vous n'aimez peut-être pas la sensation d'être triste, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous voulez vous permettre de ressentir ces sentiments. La raison la plus importante est que c'est la bonne façon de gérer certaines situations et de sortir mentalement et émotionnellement sain de l'autre côté.
Voici plusieurs façons dont être triste est sain pour vous.
La tristesse vous apprend à faire face
Être triste nous apprend à faire face. Cela nous permet de traiter ce qui se passe et parfois de prendre un temps d'arrêt nécessaire. Le bonheur est un signal que notre cerveau nous donne quand tout va bien et nous dit que nous pouvons continuer comme nous sommes, mais quand notre cerveau signale un négatif, c'est un moment pour faire une pause et être alerte. Les émotions négatives nous rendent plus concentrés et sont plus efficaces pour traiter l'information.
Des études ont montré qu'inconsciemment, c'est quelque chose que notre cerveau sait. Cela explique pourquoi nous ressentons souvent une humeur maussade lorsque nous anticipons une situation anxieuse.
Être triste stimule votre mémoire
Lorsque nous nous sentons heureux, notre mémoire n'est pas aussi efficace que lorsque nous sommes tristes. Non pas que vous vouliez vous rendre triste pour pouvoir booster votre mémoire des événements passés. Mais si vous êtes déjà triste, cela pourrait vous aider à mieux vous souvenir des détails de votre environnement et de votre situation passés.
La tristesse peut vous motiver
Lorsque nous sommes heureux, il est plus facile de faire des compromis sur les objectifs que nous voulons atteindre ou sur les choses que nous voulons faire. Si nous nous sentons bien dans notre situation, nous sommes moins motivés à faire un changement. Cependant, si nous éprouvons des sentiments de tristesse, cela peut nous motiver à chercher des moyens d'améliorer notre situation.
La tristesse améliore notre jugement
Des études ont également montré que la tristesse améliore notre jugement. Il a été constaté que lorsque nous sommes heureux, notre jugement peut être obscurci. Nous prenons des décisions plus impulsivement. Cependant, lorsque nous sommes tristes, nous avons tendance à ralentir et à regarder des situations entières avant de décider.
Toutes les humeurs ont un but, même celles que nous n'aimons pas. Il y a une pression culturelle pour être heureux tout le temps, ce qui est très artificiel et malsain. Les humains ont plus d'émotions que de bonheur, et faire sentir à ceux qui éprouvent de la tristesse qu'ils ne sont pas normaux est injuste et irréaliste. La tristesse et même les pensées dépressives sont normales dans leur contexte correct en tant que méthode d'adaptation. En fait, selon Psychology Today, les humains ont 4 émotions humaines reconnues, la tristesse, le bonheur, la peur et la colère.
La tristesse est un mécanisme d'adaptation
Beaucoup de gens croient à tort que si vous êtes triste, cela signifie que vous ne vous en sortez pas correctement. Être triste ne signifie pas que vous ne faites pas face. Au lieu de cela, cela signifie que vous vous en sortez sainement, à condition que cela ne dure pas trop longtemps. Cela vous permet de réfléchir, de traiter et de trouver le meilleur moyen de sortir de la tristesse afin de pouvoir redevenir positif.
Il n'est pas réaliste que les gens soient heureux à tout moment. Et, il existe de nombreuses situations dans la vie où être triste est la réponse émotionnelle appropriée, comme pendant le processus de deuil. Cela peut en fait être un signal d'alarme si une personne ne montre pas de signes de tristesse dans ces situations - un signe d'engourdissement émotionnel (l'un des symptômes de la dépression). L'important est de reconnaître quand une tristesse passagère dure trop longtemps et se transforme en dépression.
Comment savoir quand ce n'est pas sain
Si votre humeur maussade ne disparaît pas après un certain temps, la tristesse que vous ressentez peut en fait être une dépression, surtout si elle interrompt votre vie quotidienne normale.
Voici quelques signes de dépression à surveiller :
Selon les professionnels de la santé, pour être admissible à un diagnostic de dépression, ces symptômes doivent être présents depuis plus de deux semaines. Si vous ne parvenez pas à arrêter de vous sentir triste après deux semaines, surtout si vous présentez également ces autres symptômes, parlez-en à votre médecin - vous répondez peut-être aux critères de la dépression clinique.
Les autres symptômes de la dépression clinique comprennent les pensées suicidaires et l'abus de drogues et d'alcool.
Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessus, mais surtout ceux-ci, consultez immédiatement un professionnel de la santé.
Que faire lorsque vous vous sentez triste
Il existe une variété de choses que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez triste pour vous aider à vous sentir mieux.
Voici quelques conseils d'auto-assistance pour arrêter de vous sentir triste :
Prendre un peu d'air frais
Passer du temps à l'extérieur peut être utile. Les gens ont écrit pendant des siècles sur le pouvoir émotionnellement réparateur d'être dans la nature. Méditez, visitez des bosquets et des prairies, promenez-vous dans la forêt et concentrez-vous sur la beauté qui vous entoure.
Rechercher le soutien de la famille et des amis
Vous voudrez peut-être aussi passer du temps à parler du problème avec une famille ou un ami proche. Les amis et la famille (en particulier la famille) sont les personnes qui vous comprendront le mieux et peuvent parfois apporter un point de vue extérieur que vous n'avez pas pris en compte, ce qui peut soit vous aider à résoudre votre problème, soit au moins vous apporter un soutien émotionnel.
Faites de l'exercice
Essayez de faire de l'exercice. Non seulement l'exercice est bon pour votre santé physique, mais il peut aussi aider à améliorer votre état mental. Lorsque nous nous entraînons vigoureusement, le corps libère des endorphines qui réduisent le stress et l'anxiété, nous aidant à atteindre un sentiment de bien-être et de paix intérieure.
Traitement de la dépression
C'est normal dans la vie d'avoir des moments difficiles de temps en temps. Mais si vous essayez tous les conseils d'auto-assistance suggérés ci-dessus et, après deux semaines, vous vous sentez toujours triste, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale.
Les deux principales approches de traitement de la dépression sont la thérapie et l'utilisation d'antidépresseurs. Un médecin recommandera probablement une combinaison des deux.
Certaines approches thérapeutiques populaires comprennent la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie dialectique-comportementale et la thérapie interpersonnelle. Ces thérapies visent à traiter les pensées négatives sous-jacentes ou les schémas comportementaux qui peuvent être à l'origine de votre dépression.
Bien que la thérapie prenne du temps à fonctionner (généralement au moins quelques semaines), des médicaments peuvent être utilisés pour gérer les symptômes dépressifs.
Les deux principaux types d'antidépresseurs sont :
Les ISRS et les IRSN sont des médicaments stabilisateurs de l'humeur. Ils traitent les sentiments de tristesse, ainsi que d'autres émotions comme le stress. Ces médicaments peuvent être utiles en attendant que la thérapie fonctionne. Cependant, ils peuvent provoquer certains effets secondaires :des troubles du sommeil, par exemple. De plus, bien qu'ils puissent être utiles pour limiter les émotions négatives telles que le stress, l'anxiété ou la tristesse, certains (en particulier ceux qui prennent des ISRS) ont également signalé des difficultés à ressentir des émotions positives.
Outre la thérapie et les médicaments, pour compléter votre traitement, vous pouvez également envisager d'assister à des séances de soutien. Il existe de nombreux groupes de soutien dédiés à ceux qui ressentent des émotions négatives comme la dépression et le stress, comme l'Anxiety and Depression Association of America.
Obtenir de l'aide professionnelle
Si vous constatez que quoi que vous fassiez, des émotions négatives comme la tristesse et le stress prennent le dessus sur votre vie, il est préférable de parler à un thérapeute agréé pour obtenir l'aide dont vous avez besoin. Vous pouvez le faire par l'intermédiaire d'un thérapeute local ou d'un site comme BetterHelp, qui propose des options de conseil en ligne et par téléphone. Il n'y a rien de honteux à demander de l'aide. Si vous vous sentez coincé dans votre tristesse, plus vite vous reconnaissez le risque, moins vous êtes susceptible de continuer une spirale vers une dépression sévère.
Vous devriez vous permettre d'être triste, mais pas autant que de le laisser vous empêcher de vivre. La capacité à vivre et à reconnaître la tristesse est bonne et doit être encouragée car elle montre de l'empathie et de l'humanité. Même si votre tristesse vous semble accablante en ce moment, essayez de l'accepter comme une chose temporaire et une partie de qui vous êtes. Être triste n'est pas faible; c'est naturel, même sain, et parfois même nécessaire si vous voulez tout expérimenter dans la vie.
Questions que les gens posent souvent sur ce sujet :
Comment puis-je être moins triste ?
Est-ce normal d'être triste ?
Comment la tristesse se sent-elle dans le corps ?
À quelle période de l'année commence la tristesse ?
Combien de temps dure la tristesse ?
Quelle est la différence entre triste et tristesse ?
Est-ce que déprimer et triste, c'est la même chose ?
Non, la dépression et la tristesse ne sont pas la même chose. Une personne qui se sent triste ne le ressentira généralement que pendant une période de temps relativement courte. Cependant, quelqu'un qui se sent déprimé peut se sentir triste pendant plus de deux semaines.
Ou, ils peuvent même ne pas se sentir tristes du tout - l'une des caractéristiques de la dépression est une incapacité à ressentir la moindre émotion. Ils peuvent également avoir d'autres problèmes qui ne s'accompagnent généralement pas d'une tristesse normale. Par exemple, ils peuvent également avoir de fréquentes perturbations du sommeil, ainsi que des problèmes d'alimentation.
Comment désactiver mes émotions ?
Vous ne devriez pas vouloir éteindre vos émotions. Ressentir des émotions fait partie de la vie, et cela inclut non seulement des émotions positives comme le bonheur et l'excitation, mais aussi des émotions négatives, comme le chagrin. Essayer d'éteindre toutes les émotions peut conduire à de plus grands problèmes sur la route.
