Lorsque vous souffrez de dépression invalidante, le simple fait de passer la journée est parfois un défi. Il y a des jours où vous ne voulez même pas sortir du lit et prendre une douche et vous habiller peut sembler être une grande réussite. Lorsque vous êtes déprimé, il est important de ne pas être trop dur avec vous-même. Vous pouvez demander de l'aide et sachez qu'il existe des options de traitement pour vous aider à aller de l'avant et à reprendre les activités que vous aimiez auparavant. Avec le bon plan de traitement, vous pouvez commencer à vous attaquer à vos symptômes.
Qu'est-ce que la dépression invalidante ?
Bien qu'il y ait un certain désaccord sur la définition exacte de la dépression invalidante, elle est généralement synonyme de dépression clinique, également connue sous le nom de dépression majeure ou trouble dépressif majeur. Comme son nom l'indique, le trouble dépressif majeur fait partie d'un type de maladie mentale connu sous le nom de trouble de l'humeur.
Il existe en fait plusieurs formes de dépression invalidante :
La dépression paralysante fait référence à des sentiments persistants de tristesse qui affectent la capacité d'une personne à fonctionner à un niveau de base. Cela peut entraîner une perte d'emploi, des relations éloignées, la toxicomanie, l'automutilation ou même le suicide.
Voici les symptômes cliniques de la dépression :
Pour recevoir un diagnostic de dépression clinique, les patients doivent signaler une humeur dépressive pendant la majeure partie de la journée, tous les jours, pendant au moins deux semaines.
Êtes-vous ou quelqu'un que vous connaissez vit-il avec une dépression qui a un impact négatif sur la qualité de vie ? Il est important de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale agréé pour obtenir un diagnostic, afin que vous puissiez envisager les différentes options de traitement qui s'offrent à vous. De plus, une fois que vous avez un diagnostic officiel, votre assurance maladie peut également subventionner le traitement, ainsi que pour tout problème de toxicomanie associé.
Si vous ou l'un de vos proches avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. Le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide peut être contacté au 1-800-273-8255 et est disponible pour vous aider 24h/24 et 7j/7. Vous pouvez également appeler Ligne d'assistance téléphonique nationale de SAMHSA au 1-800-662-4357.
Facteurs de risque de dépression
Voici quelques-uns des facteurs de risque communément acceptés pour la dépression :
Si vous ou l'un de vos proches avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. Le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide peut être contacté au 1-800-273-8255 et est disponible pour vous aider 24h/24 et 7j/7. Vous pouvez également appeler Ligne d'assistance téléphonique nationale de SAMHSA au 1-800-662-4357.
La dépression est-elle un problème de santé physique ?
Nous avons tendance à penser que les handicaps psychiatriques comme la dépression sont strictement une maladie mentale - qu'ils sont entièrement causés par un « déséquilibre chimique » dans le cerveau et que le reste du corps n'a aucune incidence sur cela. Et dans la mesure où des problèmes de santé physique peuvent survenir (comme des douleurs corporelles), nous les considérons généralement comme un résultat de la dépression plutôt que comme un facteur de risque.
Mais ce n'est peut-être pas tout à fait vrai. Des études examinées par des pairs suggèrent que l'un des facteurs de risque de dépression débilitante pourrait être les problèmes digestifs au début de la vie. Dans une étude sur des rats réalisée par des chercheurs de Stanford, les troubles gastro-intestinaux peuvent en fait avoir un impact sur l'humeur.
Selon un chercheur :"L'irritation gastrique au cours des premiers jours de la vie peut remettre le cerveau dans un état dépressif permanent." Les scientifiques de l'étude pointent particulièrement le chiffre vers une condition appelée dyspepsie fonctionnelle, un terme désignant des douleurs abdominales récurrentes ou persistantes sans cause évidente. Les auteurs de l'étude affirment que vivre cette condition tôt dans la vie augmente le risque de dépression d'une personne plus tard.
Ce ne sont pas seulement des problèmes d'estomac non plus. Une étude de 2016 de PLoS One a révélé que les personnes souffrant de handicaps physiques sont plus susceptibles de souffrir de dépression à un moment donné de leur vie, en particulier les personnes handicapées physiques de sexe féminin.
Comment passez-vous la journée avec une dépression invalidante ?
Lorsque vous vivez un épisode dépressif majeur, la vie sera différente de celle des jours où vous vous portez bien. Les épisodes dépressifs majeurs présenteront des symptômes tels qu'une perte d'intérêt pour des activités auparavant agréables et des changements de sommeil.
Bien que chaque personne puisse réagir différemment à la dépression, il existe des tactiques largement utilisées qui pourraient vous aider à améliorer votre humeur. Lisez cette liste pour voir ce que vous pouvez faire pour passer la journée.
Si vous ou l'un de vos proches avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. Le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide peut être contacté au 1-800-273-8255 et est disponible pour vous aider 24h/24 et 7j/7. Vous pouvez également appeler Ligne d'assistance téléphonique nationale de SAMHSA au 1-800-662-4357.
Entrez dans une routine
Essayer de suivre une routine de base tous les jours (ou même cinq jours par semaine) peut vous aider à vous structurer et à vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour démarrer même lorsque vous ne vous sentez pas à la hauteur. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir bien et prêt à commencer votre journée le matin ? Commencez par là. Par exemple, avoir vos vêtements préparés la veille, sauter sous la douche, puis prendre votre petit-déjeuner avec une bonne tasse de café ou de thé ?
Concevez votre routine comme vous l'aimez, de sorte que vous lever et commencer votre journée ne vous semblera pas trop pénible. Assurez-vous également de prévoir des soins personnels dans votre semaine ! Planifier un long bain agréable comme moyen de se détendre après une journée stressante peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez.
Pardonnez-vous
Lorsque vous souffrez de dépression invalidante, il est courant d'avoir de bons et de mauvais jours. Même si vous essayez de planifier et de vous préparer pour les moments de la vie, il y aura des jours où vous ne vous sentirez pas prêt à faire quoi que ce soit, et ce n'est pas grave. Être trop dur avec vous-même peut aggraver les choses, alors accordez-vous plutôt tout le temps dont vous avez besoin pour commencer à vous sentir mieux. Rappelez-vous le mantra selon lequel demain est un nouveau jour pour prendre un nouveau départ.
Parfois, nous sommes trop durs avec nous-mêmes et il est facile d'imaginer que le monde ne peut pas continuer sans nous. Vous pourriez paniquer à l'idée d'appeler au travail malade ou vous inquiéter de ne pas aller chercher vos enfants à l'école si vous faites une sieste.
Tant que vous êtes important, accordez-vous un peu de temps. Vous pourriez être agréablement surpris de constater que votre patron et vos collègues comprennent votre situation et souhaitent que vous alliez mieux ou qu'un membre de votre famille ou un ami proche est plus qu'heureux de venir chercher vos enfants à l'école pour vous donner une pause.
Avoir un système d'assistance
Un système de soutien solide est un excellent moyen de compléter le traitement médical de votre dépression clinique. Un système de soutien composé d'amis, de membres de la famille, de médecins et de thérapeutes peut vous aider à traverser vos pires épisodes dépressifs et potentiellement vous aider à contrôler votre dépression afin que les épisodes futurs soient moins fréquents ou du moins moins graves.
Il est important que votre système de soutien comprenne et connaisse au moins un peu la dépression afin qu'il puisse savoir à quoi s'attendre, mais aussi comment il peut vous aider. Faites savoir à vos amis et à votre famille que parfois vous avez juste besoin d'eux pour être là. D'autres fois, vous pouvez leur demander de vous aider à la maison ou de s'asseoir et d'écouter lorsque vous avez besoin de parler.
Si vous n'avez pas de famille ou d'amis à proximité, envisagez également de participer à un groupe de soutien dans votre région.
Célébrez les victoires (grandes et petites)
Tout comme il est important de se pardonner lorsque l'on a besoin de repos, il est également essentiel de célébrer les petites victoires. Qu'il s'agisse de faire votre lit le matin ou de travailler toute la semaine sans appeler malade ou quitter le travail plus tôt, faites de votre mieux pour essayer de reconnaître que vous pouvez faire des choses malgré votre dépression. Vous méritez de vivre une vie heureuse et de célébrer chaque victoire, grande ou petite.
Alternativement, si vous vous concentrez uniquement sur les aspects négatifs, vous pourriez vous maintenir plus longtemps dans un état d'esprit déprimé. Lorsque vous vous portez bien depuis un certain temps ou que vous avez persévéré malgré le fait que vous vouliez vous recroqueviller dans votre lit toute la journée, prenez-en note et donnez-vous du crédit. Vivre des moments positifs est un excellent moyen de détourner l'attention des choses qui vous dépriment et de vous concentrer plutôt sur vos progrès.
Exercice physique
Comme pour d'autres responsabilités, nous préférons parfois nous recroqueviller et regarder la télévision au lieu de prendre le temps de nous entraîner ou de faire autre chose qui est bon pour nous. Prendre bien soin de vous peut être difficile, mais c'est important pour votre santé physique et mentale.
Prenez le temps d'intégrer l'exercice dans votre journée, suffisamment pour que vous transpiriez réellement. Un peu d'exercice peut faire beaucoup de chemin :la recherche montre que l'exercice est une forme efficace de traitement de la dépression.
Gardez à l'esprit que l'exercice n'a pas besoin d'être compliqué. Cela peut être aussi simple que de faire cinq pompes suivies de 20 redressements assis et de répéter encore et encore jusqu'à ce que vous commenciez à transpirer. Rappelez-vous toujours de vous étirer et de respirer profondément. (Il est important de noter que cet article ne suggère pas l'exercice comme forme de traitement de la dépression. L'activité physique est plutôt mentionnée en raison de ses avantages bien documentés dans le traitement de la dépression.)
Options de traitement pour la dépression invalidante
Alors que la dépression sévère semble débilitante, la bonne nouvelle est qu'il existe une variété d'options de traitement disponibles. Avec des symptômes de dépression particulièrement graves, vous devrez peut-être consulter un médecin auprès de professionnels de la santé et du bien-être, comme un médecin ou un psychiatre.
Le traitement le plus courant ici impliquera généralement une thérapie par la parole combinée à certains médicaments destinés à réduire les symptômes de la dépression tout en traitant les racines de la dépression.
Voici quelques-unes des approches thérapeutiques courantes pour la dépression :
Bien que la thérapie prenne du temps à fonctionner, votre fournisseur de traitement peut vous prescrire des médicaments antidépresseurs pour aider à gérer les symptômes.
Ceux-ci se répartissent généralement en deux catégories :
L'idée derrière ces deux types de médicaments est de soulager temporairement les pires symptômes de la dépression. Il s'agit d'un service inestimable pour les personnes en thérapie, qui prend généralement au moins quelques semaines pour fonctionner.
Il existe également d'autres formes de médicaments antidépresseurs qui n'impliquent pas d'empêcher la recapture de la sérotonine ou de la norépinéphrine, comme Wellbutrin. Une méta-analyse publiée dans le Lancet a révélé que toutes les formes d'antidépresseurs étaient plus efficaces que le placebo dans le traitement de la dépression majeure.
La thérapie et/ou les médicaments que votre médecin utilisera dans le traitement dépendront de la forme de dépression que vous rencontrez.
Si vous ou l'un de vos proches avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. Le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide peut être contacté au 1-800-273-8255 et est disponible pour vous aider 24h/24 et 7j/7. Vous pouvez également appeler Ligne d'assistance téléphonique nationale de SAMHSA au 1-800-662-4357.
Demander de l'aide
Travailler avec un professionnel de la santé mentale peut être un élément important pour apprendre à surmonter la dépression. Non seulement les thérapeutes en ligne peuvent vous aider à identifier les déclencheurs de la dépression, mais ils peuvent également vous aider à apprendre des stratégies d'adaptation pour les moments où votre dépression frappe particulièrement fort.
La recherche montre que la thérapie en ligne peut jouer un rôle important dans la réduction des symptômes de la dépression. Par exemple, une étude a révélé que la thérapie en ligne était encore plus efficace que les séances traditionnelles en personne, la majorité des participants du groupe en ligne montrant une réduction continue des symptômes trois mois après le traitement. Un autre a découvert que la participation à un programme de traitement supervisé par un thérapeute et basé sur une application pour téléphone portable entraînait une diminution significative des symptômes chez les personnes souffrant de dépression modérée à sévère.
En revanche, les individus du groupe face-à-face présentaient des « symptômes dépressifs significativement aggravés » au cours de la même période. Cette étude examine comment le traitement basé sur Internet se compare à une thérapie en face à face régulière.
Si vous luttez contre la dépression, la dernière chose que vous pourriez vouloir faire est de vous rendre au bureau d'un thérapeute pour une séance. Si cela vous ressemble, la thérapie en ligne avec BetterHelp pourrait être une excellente solution. La plate-forme de thérapie en ligne de BetterHelp vous permet d'avoir des professionnels formés dans le confort de votre maison, de jour comme de nuit. De plus, vous pouvez être en contact avec eux plus régulièrement, ce qui peut être un réconfort pendant les moments difficiles où vous devrez peut-être parler à un professionnel de confiance.
Tenez compte des avis suivants des thérapeutes BetterHelp ci-dessous, rédigés par des personnes rencontrant des problèmes similaires.
Avis des conseillers
"Grâce à Melissa Powell, j'ai réalisé que je faisais face à la dépression et à l'anxiété (une pilule difficile à avaler) et je travaille maintenant à développer une routine / des compétences d'adaptation et d'ancrage qui m'aideront dans la vie de tous les jours et dans l'événement. d'une crise d'angoisse ou d'un épisode dépressif. Melissa m'a également aidé à comprendre que certains jours vont être plus difficiles que la plupart et que ces jours-là, je dois travailler plus dur pour accomplir les tâches les plus simples et ce n'est pas grave."
« Adrianne est fantastique ! Elle a une grande capacité d'écoute et c'est un plaisir de parler avec elle. Elle comprend vraiment ce que je traverse et ce que je ressens. Entre les séances, elle m'envoie des exercices qui me donnent des choses sur lesquelles je peux travailler en fonction de ce dont nous avons parlé. Je peux également lui envoyer un message par texte/voix si j'ai besoin de quoi que ce soit et j'obtiens une réponse rapide. Adrianne m'a aidée à traverser ma dépression et je lui suis reconnaissante pour tout ce qu'elle a fait jusqu'à présent. J'attends vraiment nos sessions avec impatience."
Conclusion
Si vous vivez avec une dépression invalidante, essayez de mettre en œuvre les conseils ci-dessus pour trouver ce qui vous aide à passer la journée. Quoi qu'il en soit, vous pouvez vous en sortir. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons outils.
Questions fréquemment posées ci-dessous :
Qu'entend-on par dépression invalidante ?
Quelqu'un qui souffre de dépression invalidante présente des symptômes de dépression si graves qu'ils interfèrent avec les activités quotidiennes, comme travailler et vivre normalement. Après un échec ou le décès d'un proche, certaines personnes touchées traversent des périodes qui durent quelques semaines ou quelques mois. Parfois, cela peut persister plus longtemps que cela.
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