Un phénomène répandu chez les patients souffrant de dépression est le changement de poids. La dépression peut entraîner une prise de poids pour plusieurs raisons différentes, notamment des modifications de l'appétit qui entraînent des comportements tels que l'hyperphagie boulimique, des changements hormonaux ou les effets secondaires des médicaments. Cet article vous montrera pourquoi la dépression peut vous faire prendre du poids de façon indésirable, ainsi que quelques options de traitement.
La dépression elle-même ne provoque pas directement une prise de poids, mais les symptômes de la dépression, tels que la tristesse et la solitude, peuvent amener les gens à trop manger.
Une étude portant sur 1 396 sujets a révélé que pendant les épisodes dépressifs, les sujets déjà obèses étaient cinq fois plus susceptibles de trop manger que leurs homologues non obèses. Les résultats de l'étude suggèrent que ce n'est pas la dépression elle-même qui a causé la prise de poids :c'est plutôt le sentiment de désespoir qui peut accompagner la dépression qui a conduit les sujets à trop manger. Cette étude a également montré que les personnes déjà obèses présentaient des symptômes de dépression à la fois plus graves et plus persistants.
L'hyperphagie boulimique est une maladie psychiatrique qui peut être comorbide avec la dépression, et c'est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens mangent trop et prennent du poids. Lors de crises de boulimie, les gens mangent généralement des portions plus importantes que la normale et à un rythme plus rapide, et dans l'ensemble, ils ont l'impression de ne pas contrôler leurs habitudes alimentaires.
Certaines personnes se livrent à des crises de boulimie pour atténuer les symptômes de la dépression, mais en même temps, les personnes qui luttent contre la frénésie alimentaire peuvent constater que la suralimentation elle-même conduit à des sentiments négatifs et qu'elle peut potentiellement les faire se sentir plus déprimées et isolées. Par exemple, une personne peut se sentir gênée ou dégoûtée par la façon dont elle mange et peut choisir de le faire seule.
Les changements d'appétit et la suralimentation liés à la dépression pourraient être liés à la voie de récompense du cerveau. Une étude a révélé que ceux qui consomment plus de nourriture pendant un état dépressif peuvent avoir une activité accrue dans certaines parties du cerveau lorsqu'ils sont confrontés à des stimuli alimentaires. Cela ressemble beaucoup à la façon dont les "aliments réconfortants" semblent fonctionner :les aliments qui ont tendance à être riches en calories ou en sucre peuvent créer une augmentation temporaire de la dopamine, un neurotransmetteur, et donc une augmentation temporaire du bien-être émotionnel.
En revanche, certaines personnes perdent du poids lorsqu'elles souffrent de dépression. Ceux qui ont un faible appétit lorsqu'ils sont déprimés peuvent avoir une activité réduite dans la partie du cerveau responsable de l'intéroception, qui est le terme désignant la capacité de ressentir des choses comme la faim ou la soif.
Diminution de l'activité physique
Les personnes souffrant de dépression peuvent se retrouver sans motivation pour aller travailler ou faire des choses qu'elles aiment normalement. Pour ces personnes, sortir et faire de l'exercice peut être la dernière chose qui leur vient à l'esprit, mais un mode de vie de plus en plus sédentaire peut faire prendre du poids, surtout s'ils ont déjà été actifs.
Cela a à voir avec la dépense énergétique. Lorsque les gens ne participent à aucune activité physique, même une promenade légère dans le quartier, moins de calories sont brûlées et cet excès d'énergie sera stocké dans le corps, entraînant une prise de poids.
Lorsqu'il est associé à une alimentation excessive, un manque d'activité physique peut entraîner l'obésité, car l'individu consomme plus de calories que son corps ne peut en brûler. L'exercice peut aider dans une certaine mesure en brûlant de l'énergie supplémentaire; cependant, des changements alimentaires peuvent également être nécessaires pour faire face à tout gain de poids indésirable.
En plus d'entraîner potentiellement une perte de poids, des études ont montré que l'exercice est également bénéfique dans le traitement direct des symptômes de la dépression, et des études montrent qu'une activité physique modérément intense peut améliorer l'humeur. Même des exercices de faible intensité peuvent être utiles pour ceux qui ne peuvent pas participer à des activités plus vigoureuses.
Il existe plusieurs mécanismes différents à l'œuvre dans ce processus. L'idée la plus connue est que l'exercice provoque la libération d'endorphines par le cerveau, ce qui élève le sentiment de bien-être, mais certaines études ont montré que les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline sont également stimulés pendant et après l'exercice.
De plus, des facteurs psychologiques, comme le fait d'être distrait par des pensées déprimantes et un sentiment accru d'auto-efficacité, peuvent également jouer un rôle dans la façon dont l'exercice aide à réduire la dépression. Ces effets psychologiques positifs peuvent aider les gens à devenir plus motivés et à s'en tenir aux routines d'entraînement et diététiques, et à se sentir mieux dans leur peau en général.
Hormones du stress
En réponse à des événements stressants, le corps est connu pour sécréter des hormones pour aider à réguler des processus spécifiques. L'un des principaux produits chimiques liés à cela est le cortisol, qui est libéré par les glandes surrénales. Le cortisol a des fonctions importantes dans le corps, comme le contrôle de la pression artérielle et de la glycémie, et il peut même aider à réduire l'inflammation. De faibles niveaux de cortisol peuvent vous faire sentir fatigué et faible. Cependant, des niveaux de cortisol trop élevés peuvent entraîner divers changements dans le corps, notamment une prise de poids.
L'excès de cortisol dû au stress peut augmenter l'appétit, en particulier pour les aliments riches en graisses et en sucre, car ils peuvent apporter un confort émotionnel. Des niveaux élevés de cortisol sont également parfois corrélés à la résistance à l'insuline, qui est une condition dans laquelle le corps ne peut pas utiliser correctement l'insuline et qui peut entraîner une prise de poids.
Une étude a démontré que les personnes qui vivent actuellement avec la dépression et celles qui sont à risque présentaient des niveaux de cortisol plus élevés le matin et le soir par rapport aux groupes témoins. Une autre étude a montré que certaines personnes qui ont à la fois une forte réactivité au cortisol et un niveau élevé de stress dans leur vie peuvent être à risque de suralimentation chronique.
Bien que la nourriture puisse procurer un soulagement temporaire du stress ou de la dépression, l'utilisation de la nourriture comme forme d'automédication peut finalement entraîner d'autres problèmes, tels que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Des études ont montré qu'apprendre à manger consciemment est un outil que vous pouvez utiliser pour continuer à manger sainement et éviter une prise de poids indésirable même lorsque vous êtes déprimé. De plus, l'exercice peut aider à atténuer les effets du stress et de la dépression et à réduire efficacement le besoin de chercher des aliments réconfortants.
Médicaments antidépresseurs
L'utilisation d'antidépresseurs a été corrélée avec le gain de poids, mais il n'y a pas de raison unique pour laquelle cela se produit. De nombreux facteurs peuvent influer sur la prise de poids d'une personne après avoir commencé une cure d'antidépresseurs, notamment le type de médicament, l'amélioration de l'humeur qui conduit à manger plus chez ceux qui ne mangeaient pas parce qu'ils étaient déprimés, ainsi que l'âge du patient, car la prise de poids fait souvent partie du processus normal de vieillissement.
Les ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) sont l'un des types d'antidépresseurs les plus courants. Ces médicaments agissent en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine joue un rôle important dans la digestion et d'autres fonctions corporelles, et certains ISRS ont été associés à la prise de poids. Les antidépresseurs tricycliques sont un autre type de médicament utilisé pour traiter la dépression. Ces types de médicaments peuvent être plus susceptibles d'augmenter l'appétit, entraînant une prise de poids indésirable chez certaines personnes et une prise de poids saine chez d'autres qui ne mangeaient pas correctement parce qu'elles étaient déprimées. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la prise de poids est vraiment un effet secondaire direct des antidépresseurs ou si ce sont plutôt les facteurs liés au mode de vie qui ont le plus d'influence.
Si vous avez remarqué une prise de poids indésirable après avoir commencé les antidépresseurs, discutez-en avec votre médecin traitant ou votre psychiatre avant d'arrêter votre traitement. L'arrêt brutal de l'utilisation de certains antidépresseurs peut provoquer des symptômes de sevrage inconfortables. L'arrêt de leur utilisation doit donc être supervisé par un professionnel de la santé.
Conclusion
Si vous êtes déprimé, le gain de poids non désiré peut être à la fois inconfortable et difficile à gérer, surtout si vous ne comprenez pas pourquoi il se produit. J'espère que cet article vous a donné un aperçu de la façon dont la dépression et la prise de poids peuvent être liées.
Cependant, en ajustant certains facteurs liés au mode de vie, tels que le choix et le respect d'une alimentation saine et équilibrée et de l'exercice régulier, vous pourrez non seulement perdre ce poids non désiré, mais également améliorer votre humeur et votre sentiment général de bien-être.
Faire des changements de style de vie peut sembler intimidant, surtout si vous essayez de faire ces changements tout en vivant avec la dépression. Si la dépression et le stress vous retiennent, obtenir des conseils d'un thérapeute agréé peut vous aider. Les thérapeutes agréés de BetterHelp.com sont disponibles pour discuter avec vous et vous mettre sur la voie de la guérison.
Alors que certaines personnes peuvent trouver plus confortable d'aller à des séances en personne avec un thérapeute, des études ont montré que les séances de thérapie en ligne ont leurs propres avantages particuliers et peuvent être tout aussi productives que les séances en personne dans le traitement de la dépression. Les avantages des séances en ligne incluent l'accessibilité partout où il y a une connexion Internet, afin que les patients puissent rencontrer leurs thérapeutes dans le confort et l'intimité de leur propre maison, et la thérapie en ligne dans certains cas peut être une option moins coûteuse que la thérapie traditionnelle en personne.
En apprenant à gérer vos symptômes grâce à la thérapie, vous pouvez trouver des stratégies productives pour gérer votre dépression. Avec l'aide et le soutien d'un thérapeute agréé, vous pouvez commencer à vous créer un avenir plus sain.
