Ces dernières années, il y a eu beaucoup de progrès et de nouvelles découvertes sur les problèmes de santé mentale comme la dépression. Alors que les défis mentaux sont de plus en plus évoqués dans la société, il commence à y avoir moins de stigmatisation entourant le sujet. Cela aide à faire en sorte que la conversation entourant la santé mentale se produise plus souvent, ce qui conduit à une sensibilisation accrue sur le sujet. L'un des nouveaux liens découverts est le lien entre l'inflammation et la dépression.
Qu'est-ce que l'inflammation ?
L'inflammation est une réponse de votre corps. C'est la réponse naturelle de votre corps face à des choses comme les maladies, les infections et les blessures. Lorsque des parties de votre corps deviennent enflammées, cela indique à votre système immunitaire qu'il doit se concentrer sur la guérison de cette partie du corps.
C'est une bonne chose quand cela fonctionne correctement, mais si votre corps continue d'être enflammé alors qu'il n'y a pas de maladie, d'infection ou de bactérie à combattre, cela entraîne une inflammation chronique. L'inflammation chronique a été associée à de nombreuses autres maladies, notamment les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Il peut également être lié à des maladies auto-immunes. C'est pourquoi il est important de s'assurer que vous prenez les mesures nécessaires pour contrôler l'inflammation dans votre corps.
Des études récentes montrent comment l'inflammation est liée à la dépression de multiples façons. Il existe de nombreuses théories de travail sur la connexion.
Selon un article sur Medical News Today, des chercheurs ont récemment effectué un test sur 40 personnes. Vingt des patients ont reçu un diagnostic de dépression et les vingt autres étaient des participants témoins qui ne présentaient aucun symptôme. Lors de la réalisation d'examens TEP des individus, les résultats ont montré qu'il y avait "un gonflement significatif dans le cerveau des individus souffrant de dépression, et que le gonflement était le plus sévère chez les participants souffrant de la dépression la plus sévère".
Certaines études ont montré que le lien entre la dépression et l'inflammation est plus important chez les patients qui ont montré moins d'amélioration grâce à l'utilisation d'antidépresseurs. Une telle étude décrite dans Psychology Today sont allés jusqu'à déclarer qu'ils avaient découvert que des niveaux élevés de molécules inflammatoires avant le traitement prédisaient une mauvaise réponse aux antidépresseurs.
Bien qu'il reste encore beaucoup de recherches à faire dans ce domaine, cela pourrait être un pas important dans l'obtention d'un traitement pour les personnes souffrant de dépression. À l'heure actuelle, un problème courant pour les personnes souffrant de dépression est que trouver la bonne forme de traitement peut prendre du temps.
Certaines personnes ne répondent pas positivement au premier antidépresseur qui leur est administré, ce qui peut conduire à une route frustrante pour le patient. Cela peut prendre des semaines, voire des mois, pour vraiment savoir si un antidépresseur va fonctionner correctement ou non. Ainsi, si une personne passe du temps à en essayer un pour constater que cela ne fonctionne pas, elle doit recommencer le processus avec un autre médicament. Si les résultats de l'étude sont vrais, cela donnerait aux médecins plus d'informations lors de la prescription de médicaments. et peut-être empêcher certaines personnes d'avoir à essayer plusieurs médicaments qui ne fonctionneront pas.
La dépression augmente l'inflammation
Le même article dans Psychology Today discute des résultats d'un test qui a été fait avec des souris pour voir s'il existe un lien entre l'inflammation et le stress. Les souris ont été placées dans des situations imprévisibles pouvant induire du stress et se sont avérées avoir des niveaux d'inflammation plus élevés à cause de cela. Cependant, l'étude a également révélé que certaines souris étaient plus sensibles au stress que d'autres. Cela signifie que certains d'entre eux étaient plus à risque de développer une inflammation que les autres.
La théorie sur laquelle les scientifiques travaillent est de voir s'il existe des preuves pour prouver que lorsque les gens sont exposés à des niveaux plus élevés de situations stressantes, ils éprouvent des niveaux plus élevés d'inflammation. Au fur et à mesure que le corps traite cette inflammation pendant de plus longues périodes, il commence à montrer un comportement de maladie. Comme cela dure pendant une période prolongée, il peut commencer à montrer des symptômes de dépression.
Cependant, il est très important de noter que toutes les personnes aux prises avec la dépression ne souffrent pas d'inflammation. La dépression n'est pas une maladie inflammatoire, même si certaines personnes souffrant de dépression présentent des niveaux plus élevés de marqueurs d'inflammation.
La santé mentale a un impact sur tout votre corps
Même si les études laissent beaucoup de questions sans réponse, elles sont un bon indicateur que l'inflammation et la dépression sont liées. Bien que nous ne sachions pas quel extrême cela signifie pour le moment, il est important de savoir si vous souffrez de dépression.
Les problèmes de santé mentale n'affectent pas seulement votre santé mentale, ils affectent également votre santé physique. Si vous présentez des symptômes de dépression et que vous souffrez également d'inflammation, cela peut conduire à une inflammation chronique et à d'autres conditions médicales.
C'est pourquoi il est très important de traiter tout votre corps plutôt que des parties individuelles de celui-ci. Si vous rencontrez des problèmes de santé mentale comme la dépression, vous pouvez apporter des changements à votre santé physique qui peuvent réellement améliorer votre stabilité mentale et votre santé globale.
Comment réduire l'inflammation
Si vous pensez que vous souffrez d'inflammation ou si vous voulez vous assurer que vous faites de votre mieux pour éviter d'en souffrir, vous pouvez apporter quelques modifications simples pour vous aider.
La première consiste à manger beaucoup d'aliments anti-inflammatoires. Cela inclut les fruits et les légumes et l'abondance d'acides gras oméga-3. Le poisson, les noix, le soja, les graines de lin et le tofu en sont de bonnes sources. D'autres exemples d'aliments anti-inflammatoires comprennent le céleri, le thé, les myrtilles, les raisins et le gingembre. Si vous cherchez plus d'instructions sur la façon de manger avec un régime anti-inflammatoire, vous pouvez envisager de regarder le régime méditerranéen qui est basé sur des principes similaires.
La deuxième étape consiste à éliminer tous les aliments qui ajoutent à l'inflammation. Cela inclut des choses comme les aliments transformés, l'huile de maïs et la viande rouge. C'est aussi une bonne idée de réduire ou d'éliminer la quantité de sucre raffiné, de farine blanche et d'autres glucides simples.
L'exercice est également un moyen important de réduire l'inflammation. Cela ne signifie pas que vous devez vous lancer dans un programme d'entraînement à haute intensité, mais vous pouvez essayer de faire au moins 30 minutes d'exercice quatre ou cinq fois par semaine. Il est également avantageux de faire au moins 10 minutes de musculation quelques fois par semaine.
Ces changements de santé peuvent également vous aider à atteindre un poids santé. Les patients en surpoids ont tendance à avoir un plus gros problème d'inflammation que ceux qui ont un poids santé.
Maîtrisez votre stress
Apprendre à gérer votre stress est une chose importante à faire pour faire face à la fois à l'inflammation et à la dépression. Des études ont montré que plus vous subissez de stress régulièrement, plus vous avez de chances de faire face à une inflammation.
Le stress est également lié à la dépression et peut rendre la gestion des symptômes encore plus difficile. Par conséquent, apprendre à contrôler votre stress est bon à la fois pour l'inflammation et la dépression.
Les moyens efficaces de gérer le stress peuvent inclure des choses comme la pleine conscience et la méditation. Il est également utile d'apprendre des techniques de respiration profonde pour vous aider lorsque vous êtes au milieu d'une situation stressante. De plus, apprendre à contrôler votre respiration peut vous aider à réduire votre tension artérielle, ce qui peut vous aider à mieux gérer votre stress.
Parlez à un thérapeute
Si vous présentez des symptômes de dépression, il est important de vous faire soigner. Il existe de nombreuses formes de traitement différentes pour la dépression et la solution ne consiste pas seulement à prendre un antidépresseur. Bien que les médicaments puissent être utiles pour certaines personnes, les études ont montré qu'ils ne sont pas utiles pour toutes les personnes souffrant de dépression. De plus, certaines personnes trouvent que le traitement le plus efficace est une combinaison de médicaments et de thérapie.
Travailler avec un thérapeute en personne ou en ligne est un moyen efficace d'apprendre à gérer la dépression et les symptômes qui l'accompagnent. Les thérapeutes peuvent utiliser différentes formes de thérapie pour vous aider à apprendre des stratégies d'adaptation importantes pour gérer votre dépression et reprendre le contrôle de votre vie.
N'oubliez pas qu'il est préférable de traiter tout votre corps et pas seulement une seule zone. Bien que la thérapie puisse être extrêmement utile pour apprendre à gérer la dépression, des changements de mode de vie sains peuvent également vous aider à gérer la dépression et l'inflammation qui peut en résulter.
Il y aura beaucoup de nouvelles informations sur le lien entre l'inflammation et la dépression. Cependant, les études qui ont déjà été faites montrent qu'il existe probablement un lien qu'il ne faut pas ignorer. Si vous avez des questions à ce sujet, parlez-en à votre médecin et à un professionnel de la santé mentale pour trouver les réponses que vous recherchez.
Il faudra peut-être plusieurs essais pour trouver le plan de traitement parfait pour vous, mais n'ayez pas peur d'utiliser une combinaison de traitements pour trouver le bon plan.
